Sport come “evasione”
La situazione straordinaria che stiamo vivendo, in risposta alla diffusione del Covid-19, può risultare problematica se non affrontata adeguatamente. Uno dei rischi principali dell’essere costretti in casa può essere la sensazione di sentirsi in “prigione”. Il comfort dato dalla solita routine può trasformarsi in scomode catene se non siamo noi a organizzarla ma ci è imposta. Praticare dello sport in casa può essere un ottimo motivo per rompere queste catene, facendoci contemporaneamente del bene.
Il segreto risiede nel cambio di prospettiva riguardo la nostra attuale condizione, da “prigione” trasformarla in “opportunità”. Opportunità per riflettere su tanti aspetti delle nostre vite, su decisioni compiute o da compiere, ma anche opportunità per migliorarci. Chi pratica sport abitualmente sa quanto lo sforzo fisico non alleni solo il corpo ma anche la mente. La nostra attuale condizione può rappresentare l’opportunità perfetta per iniziare a migliorarci, praticando qualche semplice esercizio possiamo allenare mente e corpo.
I benefici dello sport, qualche consiglio utile
Come accennato in precedenza l’allenamento fisico influenza sia l’aspetto prettamente corporeo sia quello mentale dell’individuo. Di conseguenza, praticare sport in maniera adeguata permetterà di ottenere benefici in entrambi questi campi. Per ciò che concerne i benefici fisici ci basiamo sui risultati di uno studio compiuto da Halabchi, Ahmadinejad e Selk-Ghaffari (2020). Dai risultati di questa ricerca si evince come un tipo di allenamento sportivo moderato sia assolutamente consigliato in questo periodo. Esso avrà un’influenza positiva sul sistema immunitario ed una riduzione del rischio di infezioni virali del tratto respiratorio. Praticare invece sport ad alta intensità e lunga durata è sconsigliato, poiché porterebbe ad un forte indebolimento del sistema immunitario nelle ore successive all’allenamento. Per ciò che concerne l’allenamento mentale, nei suoi molteplici aspetti, sarebbe saggio seguire i consigli del Dott. Cei in un suo video per il CONI. La nostra capacità di adattamento ci permette di trasformare qualsiasi difficoltà in un’occasione di miglioramento.
È possibile praticare dello stretching, attività aerobiche, esercizi che migliorino la potenza o l’equilibrio (Chen et al. 2020). Anche una combinazione che include più modalità è consigliata. Per quanto riguarda le persone più anziane, per contrastare le problematiche fisiche e mentali della quarantena, è consigliato un programma combinato, da eseguire quotidianamente (Jiménez-Pavón, Carbonell-Baeza, & Lavie, 2020). I più giovani possono dare sfogo alla loro creatività scegliendo gli esercizi più adatti a loro, ponendosi degli obbiettivi di tempo e risultati per allenare anche attenzione e motivazione. Molti degli sportivi più famosi propongono “sfide” ai propri follower tramite i social. Molte palestre forniscono i loro servizi in versione online, tramite video di professionisti, sostituendo gli attrezzi specifici con oggetti facilmente reperibili in tutte le abitazioni. Si possono organizzare sfide familiari, coinvolgendo tutti i membri aggiungendo anche la componente del gioco. Così facendo non solo miglioreremo il nostro stato psicofisico, sarà anche un’ottima distrazione dalla nostra condizione e deviazione dalla solita routine.
Scritto da Giuseppe Ricapito, psicologo clinico. Specializzando in Psicologia dello Sport presso l’Istituto Cisspat di Padova. Interessato al mondo dello sport, al benessere psicofisico e alla psicologia sociale
Riferimenti bibliografici
Chen, P., Mao, L., Nassis, G.P., Harmer, P., Ainsworth, B.E, & Li, F. (2020). The need to maintain regular physical activity while taking precautions. Journal of Sport and Health Science. 9(2):103-4. doi.org/10.1016/j.jshs.2020.02.001
Halabchi, F., Ahmadinejad, Z., & Selk-Ghaffari, M. (2020). COVID-19 Epidemic: Exercise or Not to Exercise; That is the Question!, Asian J Sports Med. Online ahead of Print , 11(1). Retrieved April 11, 2020, from http://asjsm.com/articles/102630.html
Jiménez-Pavón, D., Carbonell-Baeza, A., & Lavie, C. J. (2020). Physical exercise as therapy to fight against the mental and physical consequences of COVID-19 quarantine: Special focus in older people. Progress in cardiovascular diseases (Advance online publication). doi.org/10.1016/j.pcad.2020.03.009
